【476人が選ぶ】プロテインおすすめランキング【2020】人気商品の選び方や効果についても解説！

この記事ではプロテインの中でも特におすすめできる商品を、ボイスノート会員476人へのアンケート調査から決定したランキングでご紹介します。

ランキング以外にもプロテインの選び方や効果などをご紹介します。

プロテイン選びにお悩みの方は是非参考にしてみて下さいね。

プロテインおすすめ人気ランキング！

プロテインは大手から中小、そして日本のみならず様々な国の商品が販売されているため、比較を始めた人はその多さに驚くと思います。

1つずつ丁寧に情報収集しても良いのですが、価格やプロテインの種類、味など比較ポイントは数多くあり、調べれば調べるほど混乱する人も多いです。

すでに頭が混乱している人や、調べて比較することが面倒だと感じる人は、プロテインの人気ランキングを確認してみてはいかがでしょうか？

人気があるプロテインは多くの人にとって外れが少ないですし、自分なりに比較したいのであれば「上位何位までを比較対象にする」とすれば、調べる時間を削減することができます。

今回は、すでに一定の支持を集めている10個のプロテインについて、ボイスノート会員476人へのアンケート調査から人気ランキングを作成しました！

早速アンケート調査の結果をグラフで確認してみましょう。

最も満足度の高いプロテインは？

プロテインの人気ランキングはいかがでしょうか？

10個のプロテインの中で第1位となったのは、マイプロテインでした！

プロテインのランキング表

この人気ランキングのアンケート調査について、納得できる人もいれば意外だと感じる人もいるかもしれません。

人によって好ましいと感じるポイントは違いますから、人気ランキングをそのまま鵜呑みにせずにプロテインについてもしっかり確認しておきましょう。

ここからは人気ランキングの順番で各プロテインを解説していきます！

第1位 マイプロテイン

第1位のマイプロテインは476人中92人（約19.3%）が支持しています。

マイプロテインは、炭水化物や糖類がかなり低く抑えられており、50種類以上のフレーバーが飲みやすいプロテインです。

マイプロテインの基本情報

価格	6,190円
内容量	2.5kg
種類	ホエイ
味	チョコレートブラウニー
タンパク質含有量	1食25gのうち21g

マイプロテインの詳細情報

・糖類が少ないから安心して利用可能

身体の健康において、糖分の多量摂取は大きな問題のひとつ。

糖類たっぷりのプロテインを毎日飲み続けると、とても危険です。

最悪の場合、糖尿病になってしまいます。

impactホエイプロテインは、きっちりそうした問題に対策しています。

使われている糖類が低いため、安心して飲めるのです。

健康が気になる方にこそ、うれしいポイントでしょう。

・炭水化物含有量が低い

最近は、炭水化物の少ないプロテインが人気です。

炭水化物は身体づくりの材料となる一方、肥満の原因にもなりやすいからでしょう。

いわゆる「細マッチョ」的なシャープなボディの需要が高まっているのもその要因です。

このマイプロテインも、炭水化物は少なめ。

1食あたり、わずか1gに抑えられています。

ダイエットに重点をおきたい方には要チェックポイントです。

・50種類以上もの豊富なフレーバー

「味」というのはプロテインにとって無視できない問題です。

まずいプロテインは、毎日飲むのが嫌になってしまいます。

しかし、マイプロテインは、そうした問題にかなり重点をおいてくれています。

なんと、50種類以上のフレーバーが用意されているのです。

チョコバナナにチェリーヨーグルト、ナチュラルバニラにブルーベリーチーズケーキなど、その味は多種多様。

きっとお気に入りの味が見つかるはずです。

マイプロテインがおすすめの理由

アンケートに回答してくれたボイスノート会員からマイプロテインがおすすめの理由を聞いてみました！

第2位 ビルドメイク24

第2位のビルドメイク24は476人中69人（約14.5%）が支持しています。

ビルドメイク24は、モンドセレクション金賞受賞実績を持つプロテインで、全額返金保証制度も用意されています。

ビルドメイク24の基本情報

価格	4,980円
内容量	690g
種類	ホエイ、ソイ
味	ココア
タンパク質含有量	1食23gのうち14.2g

ビルドメイク24の詳細情報

・モンドセレクション受賞商品

「モンドセレクション」については多くの方がご存知でしょう。

毎年優れた商品に与えられる、非常に知名度の高い賞です。

このビルドメイク24もまた、モンドセレクション金賞を受賞しています。

すなわち、それだけプロテインとしての品質が高いと評価されたということ。

並の商品ではないということだけはお分かりいただけるでしょう。

・アミノ酸スコアは100パーセント

筋力アップに、タンパク質の摂取は重要です。

しかし、それだけではいけません。

アミノ酸も摂取しなければ、タンパク質はうまく合成されないのです。

このプロテインは、アミノ酸スコアが100パーセント。

タンパク質を筋力アップにつなげるのに、十分な量が含まれています。

だから、コストに見合った効果が期待できるのです。

・成果が出なければ全額返金

いくら効果的と宣伝されても、使って成果に結びつかないことは多々あります。

そういったことでお金をムダにするのはできるだけ避けたいもの。

このプロテインは、全額返金保証がついています。

1ヶ月の間にボディメイクができなければ、購入費用を返金してくれるのです。

そのため、お試しとしても利用しやすいといえるでしょう。

ビルドメイク24がおすすめの理由

アンケートに回答してくれたボイスノート会員からビルドメイク24がおすすめの理由を聞いてみました！

第3位 HMBプロテイン18000

第3位のHMBプロテイン18000は476人中67人（約14.1%）が支持しています。

HMBプロテイン18000は、飲みやすさにこだわったプロテインです。

HMBプロテイン18000の基本情報

価格	6,000円
内容量	600g
種類	ホエイ
味	フルーツミックス
タンパク質含有量	不明

HMBプロテイン18000の詳細情報

・フルーツパウダーを16種類配合

プロテインは、味や飲みにくさが原因で、飲みにくいと続かなくなってしまいます。

しかし。このHMBプロテインには、フルーツパウダーが16種類配合されているのでおいしく飲みやすいプロテインです。

・ボディメイクに有効なHMB配合

このプロテインの自慢は、その名の通り「HMB」がたくさん含まれていること。

HMBはアミノ酸の一種で、代謝アップや筋肉増加には欠かせない成分とされています。

もちろんHMB単体ではなく、たんぱく質と併用して摂取することで、ボディメイクに有効的です。

たんぱく質とHMBを同時に摂取できるので、一石二鳥です。

・国内生産で徹底した品質管理

徹底した品質管理を行い、国内で生産されています。

国産は、安全であるとよく言われるように日本製の安全性は高い評価を受けています。

安全性を気にするに越したことはないと考える人は、国産のプロテインを選択するのもありでしょう。

HMBプロテイン18000がおすすめの理由

アンケートに回答してくれたボイスノート会員からHMBプロテイン18000がおすすめの理由を聞いてみました！

第4位 パーフェクトパンププロテイン

第4位のパーフェクトパンププロテインは476人中53人（約11.1%）が支持しています。

パーフェクトパンププロテインは、クレアチンやシトルニン、アルギニンにBCAAなどさまざまな成分が含まれており、頑丈な身体を作りたい方におすすめできます。

パーフェクトパンププロテインの基本情報

価格	9,800円
内容量	1kg
種類	ホエイ、カゼイン
味	抹茶ミルク、ミックスベリー
タンパク質含有量	1食30gのうち22.4g

パーフェクトパンププロテインの詳細情報

・「シトルニン」で見た目改善もサポート

今どき、ただ筋肉をつけるだけでは異性からモテづらいです。

やはり、外観を改善することが重要といえます。

このプロテインは、そのような目的に役立つ成分が入っています。

その名は「シトルニン」。

肌の荒れやツヤ改善をサポートする効果が期待できます。

見た目に悩んでいる方には、うれしいポイントです。

・「マルトデキストリン」で効率アップ

ベストなトレーニングに、効率は欠かせません。

プロテインも、しっかり効果が期待できるものが望ましいでしょう。

このプロテインには「マルトデキストリン」が含まれています。

これは身体に吸収されやすく、十分なエネルギー補充が見込めます。

さらにガッチリトレーニングをしたい方に向いているでしょう。

・ほかにもさまざまな成分をたっぷり配合

パーフェクトパンプロテインには、多くの成分が含まれています。

サプリでも人気な「アルギニン」に、トレーナーからも愛される「BCAA」。

加えて、筋肉づくりを助ける「クレアチン」に「ホエイ」など、選り取りみどりです。

とにかく本格的にトレーニングしたい方には、魅力的に感じられるでしょう。

橋本勉さんをはじめ、人気の高いトレーナーからのお墨付きも心強いです。

パーフェクトパンププロテインがおすすめの理由

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第5位 ザバス ホエイプロテイン100

第5位の ザバス ホエイプロテイン100は476人中51人（約10.7%）が支持しています。

ザバス ホエイプロテイン100は、株式会社明治が手がけたプロテインで、バランスのよい配合成分と入手のしやすさ、信頼性が特徴です。

ザバス ホエイプロテイン100の基本情報

価格	8,975円
内容量	1,050g
種類	ホエイ
味	ココア
タンパク質含有量	1食21gのうち15g

ザバス ホエイプロテイン100の詳細情報

・有名ブランドだからこその高い信頼性

トレーニングをしている方であれば、サバスという名前は聞いたことがあるでしょう。

サバスは株式会社明治によって運営されているブランドです。

25年以上プロテインを開発し続け、卓越したノウハウとラインナップを持っています。

最近はコンビニでも関連商品が取り扱われるようになりました。

そのため、信頼性については確かなものといえるでしょう。

・バランスのよい配合成分が魅力

さすが大手というだけあり、プロテインの配合成分もしっかりしています。

今話題のホエイは100パーセント含まれており、筋力アップしたい方と相性がよいです。

さらに、配合されているビタミンBは7種類。

それに加えてビタミンCも含まれているという徹底ぶりです。

これならば、体調を崩さず安心して鍛え続けることができるでしょう。

・どこでも購入できるので入手しやすい

サバスのプロテインの最大の特徴は「どこでも売っている」ということです。

オンラインショップはもちろん、ドラッグストアなどでも幅広く販売されています。

ですので、プロテインを切らしてしまったても、慌ててしまうようなことがありません。

たくさんの店に置いてあるので、すぐに補充することができます。

ザバス ホエイプロテイン100がおすすめの理由

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第6位 ANOMAプロテイン

第6位のANOMAプロテインは476人中37人（約7.8%）が支持しています。

ANOMAプロテインは、合成甘味料や着色料をいっさい使わず、植物由来の成分のみで作られたナチュラル思考のサプリメントです。

ANOMAプロテインの基本情報

価格	6,458円
内容量	600g
種類	ソイ
味	チョコレート
タンパク質含有量	1食30gのうち20.4g

ANOMAプロテインの詳細情報

・植物由来の成分のみを使用し豊富な栄養素

プロテインとアレルギーの発生は、切っても切り離せない問題です。

卵や乳製品、そのほかさまざまな動物系の材料が、アレルギーの発生源となることがあるのです。

そのような問題への対策として、このプロテインでは植物由来の成分のみ使用しています。

使われているのは、えんどう豆や玄米といったアレルギーリスクの低い成分。

それにも関わらず、高い栄養価を持つことがこの商品の自慢です。

・人工甘味料、着色料はいっさい使用せず

プロテインの成分で問題になりやすいのが、人工甘味料や着色料です。

これらの原料はものによっては腹痛などの原因となります。

中には、発ガン性リスクを抱えているものもあるのです。

ANOMAプロテインでは、こうした原料を使用していません。

自然由来の成分のみを使用しています。

だから、安心して飲むことができるのです。

・各分野のアスリートが開発に協力

このANOMAプロテインは、さまざまなアスリートが開発に協力しています。

ボクシングに水泳、ビーチバレーにヨガなど、多種多様な分野のスポーツマンが関わっているのです。

成分の調整も各アスリートの意見をしっかり反映させています。

そのため、本格的にトレーニングをおこなっている方でも、十分活用することができるのです。

ANOMAプロテインがおすすめの理由

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第7位 フルアクセル

第7位のフルアクセルは476人中35人（約7.4%）が支持しています。

フルアクセルは、元プロ野球選手によって考案されたプロテインで、身体への配慮にかなり力が入れられています。

フルアクセルの基本情報

価格	6,900円
内容量	1kg
種類	ホエイ
味	バニラ
タンパク質含有量	1食28gのうち15.4g

フルアクセルの詳細情報

・元プロ野球選手考案の逸品

このフルアクセルは、元プロ野球選手の藤田宗一さんによって考案されました。

藤田さんは千葉ロッテマリーンズなどに所属し、WBC日本代表選手の実績を持っています。

そのような藤田さんが、アスリートのために考案したのがこのプロテインです。

スポーツに欠かせない、瞬発力や持久力アップにつながる成分がたくさん含まれています。

・糖質、脂質をきっちりセーブ

あまりよくないプロテインの特徴として、糖質と脂質のバランスが考慮されていないことがあります。

こうしたプロテインを長期的に摂取していると、身体の健康を害しかねません。

このプロテインは、そうしたポイントをきっちりフォロー。

身体に負担を与えないよう調整されています。

だから、健康的に身体を鍛えられるのです。

・不純物を取り除いたWPIホエイ100パーセント

プロテインの製法にもいろいろ種類があります。

たとえば、「WPC」という製法はコスパに優れている分、お腹をくだしやすいといわれています。

このプロテインは、「WPI」という製法で作られています。

不純物が徹底的に取り除かれていますから、身体にやさしいのです。

お腹をこわしやすい人にも、飲みやすくなっています。

フルアクセルがおすすめの理由

アンケートに回答してくれたボイスノート会員からパーフェクトパンププロテインがおすすめの理由を聞いてみました！

第8位 バルクスポーツ プロテイン

第8位のバルクスポーツ プロテインは476人中27人（約5.7%）が支持しています。

バルクスポーツ プロテインは、日本国内の工場で製造された安全性の高いプロテインで、たくさんのフレーバーが用意されています。

バルクスポーツ プロテインの基本情報

価格	3,143円
内容量	1kg
種類	ホエイ
味	アーモンドチョコなど
タンパク質含有量	1食25gのうち18g

バルクスポーツ プロテインの詳細情報

・日本にある工場での製造だから安心

薬と同様、安全性はプロテインにとって重要な問題です。

それらが保証されていないプロテインは、続けるのが不安になってしまうでしょう。

バルクスポーツのプロテインは、すべて日本国内の工場で作られています。

製造ラインに不備がないか、厳重な監視がおこなわれているのです。

そのため、安心して飲むことができます。

・TSPからもその品質を保証されている

違法なドーピングの使用を防止する世界機関「TSP（アンチドーピングプログラム）」。

このプロテインは、その第三者機関「BSCG」のチェックを通過しています。

すなわち、公的な機関によってその品質が保証されているのです。

よって、安全性に関しては十分に高いといえるでしょう。

健康リスクを恐れることなく、安心して摂取できます。

・6種類のフレーバーで飲みやすい

バルクスポーツのプロテインは、複数のフレーバーが用意されています。

味がたくさんあると、とても続けやすくなるのがよいポイントです。

用意されているフレーバーは6種類。

イチゴミルクにアーモンドミルク、バニラにミックスフルーツなど。

女性にも飲みやすそうな味が用意されています。

これなら、味の面で困ることもないでしょう。

バルクスポーツ プロテインがおすすめの理由

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第9位 プロテインホエイ100マッスルプレス

第9位のプロテインホエイ100マッスルプレスは476人中23人（約4.8%）が支持しています。

プロテインホエイ100マッスルプレスは、必要な栄養素が豊富に含まれているプロテインで、飲みやすいカフェオレ味となっています。

プロテインホエイ100マッスルプレスの基本情報

価格	3,780円
内容量	1kg
種類	ホエイ
味	カフェオレ
タンパク質含有量	1食のうち20g

プロテインホエイ100マッスルプレスの詳細情報

・高タンパク低脂肪の「ホエイプロテイン」

このプロテインはその名の通り、ホエイプロテインとなっています。

このホエイというのは最近とくに注目を集めています。

牛乳から作られるこの成分は、筋力アップに欠かせないタンパク質が多量に含まれているのです。

さらに脂肪分が低いので、ネガティブな影響も出にくいのが特徴です。

すばやく筋肉をつけたい方と相性がよいとされています。

・11種類のビタミンも配合

トレーニング中は適切な栄養素の補充が欠かせません。

それができてないと筋肉がつかないばかりか、病気やケガの原因となります。

このプロテインは豊富なビタミンを配合し、そうした点をフォローしています。

配合されているビタミンは、実に11種類。

ビタミンAにビタミンB各種、葉酸にナイアシンなど、実に多種多様な成分が含まれています。

・カフェオレの味で飲みやすい

味のよくないプロテインは、続けるのが難しいです。

飲むたびに不快感を覚えるようでは、途中で嫌になってしまいます。

このプロテインは、カフェオレのフレーバーがつけられています。

無味でないので、ドリンクを飲む感覚で味わえるのです。

これなら、長い間続けることができるでしょう。

ほかのプロテインの味が気に入らなかった人にもおすすめです。

プロテインホエイ100マッスルプレスがおすすめの理由

アンケートに回答してくれたボイスノート会員からプロテインホエイ100マッスルプレスがおすすめの理由を聞いてみました！

第10位 ゴールドスタンダード

第10位のゴールドスタンダードは476人中22人（約4.6%）が支持しています。

ゴールドスタンダードは、味がおいしく続けやすいプロテインであり、グルテンフリーなど健康への配慮も評価できます。

ゴールドスタンダードの基本情報

価格	9,430円
内容量	2.27kg
種類	ホエイ
味	ミルクチョコレート
タンパク質含有量	1食32gのうち24g

ゴールドスタンダードの詳細情報

・「グルテンフリー」で安心して飲める

「グルテン」ということばが最近よく使われています。

グルテンとは、小麦や大麦などに含まれているタンパク質の一種です。

麺類の弾力を作るうえで重要な成分なのですが、その一歩アレルギーの原因となることでも知られています。

最近は、こうしたグルテンを含まないプロテインが注目を集めているのです。

このゴールドスタンダードもまた、グルテンフリーのプロテイン。

アレルギーを気にせず、安心して摂取できます。

・プロテインなのにとてもおいしい

ゴールドスタンダードは、その味のおいしさに定評があります。

フレーバーは、「エクストリーム　ミルクチョコレート」。

ほどよい甘みとすっきりした後味で、とても飲みやすくなっています。

だから、嫌な思いをせず気軽に続けられるのです。

まずいプロテインに懲りた方ほど、この味を気にいるでしょう。

・3種類の必須アミノ酸が含まれている

このプロテインには、ホエイのほかに3種類のアミノ酸が含まれています。

配合されているのは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」。

いずれも「必須アミノ酸」と呼ばれているもので、健康的な活動に欠かせない成分です。

これらのアミノ酸を定期的に摂取すれば、より効率的なトレーニングが期待できます。

ゴールドスタンダードがおすすめの理由

アンケートに回答してくれたボイスノート会員からゴールドスタンダードがおすすめの理由を聞いてみました！

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失敗しないプロテインの選び方！種類についても解説！

はじめてプロテインを購入しようと考える方は、その種類の多さに驚かれることでしょう。

気を付けていただきたいのは、その品質にかなり差があるということ。

品質の低いものを飲み続けていると、効果が期待できないばかりか健康被害に苦しめられかねません。

ここでは、失敗しないためのプロテイン選びのポイントについて解説いたします。

原料に注目

プロテインには、大きく分けて3つの種類があり、原料が異なります。

それぞれに特徴があるため、自分に最適なものを選ぶことが大切になります。

それでは、詳しく見ていきましょう！

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれている乳清を原料としたプロテインのことを指します。

大きな特徴は、体内での吸収が早いことに優れているため、トレーニング後のたんぱく質摂取に最適であると言えます。

また、筋肉を大きくするためにも欠かせないタンパク質の吸収を促進させるアミノ酸が豊富に含まれているため、からだを大きくしたい方におすすめです。

ホエイを定期的に摂取すれば、効率よくビルドアップできるとされています。

よって、身体を鍛えたいのであれば、ホエイが積極的に使われているプロテインを選ぶとよいでしょう。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様に牛乳を原料としたプロテインですが吸収の早さに違いがあります。

カゼインプロテインは、からだへの吸収がゆっくりであるため満腹感の持続が期待できます。

そのため、空腹時の摂取に最適であるため、ダイエット中の方や就寝時に飲みたい方におすすめなプロテインです。

ソイプロテイン

名前の通り大豆を原料とした植物性プロテインです。

そのため、コレステロールが気になる方やほかのプロテインが身体に合わないという人にもおすすめです。

また、イソフラボンも含まれているため、きれいにボディメイクしたい方に最適なプロテインです。

カゼインプロテインのようにゆっくりと体内に吸収されるので、腹持ちの良さも評価できます。

人気のプロテインの種類は？

これまで、3つのプロテインの種類について解説しました！

まだ、どのプロテインにしようか迷っている人もいるのではないでしょうか？

そこで、ボイスノート会員476人へ満足度の高いプロテインの種類についてアンケート調査を行いました。

ぜひ、アンケートを参考にして自分に合ったプロテインを見つけてくださいね。

最も満足度の高いプロテインの種類は？

最も満足度の高いプロテインの種類は、「ホエイプロテイン」という結果になりました！

ホエイプロテインがおすすめの理由も聞いてみました。

ホエイプロテインは、トレーニングをしている人からの支持が高いことがわかります。

筋力アップを目的としたトレーニングを行っているのであれば、ホエイプロテインの摂取がおすすめだと言えます。

おいしさはとても重要

気をつけていただきたいのはプロテインの「味」についてです。

「それほど重要か？」と思われるかもしれませんが、その通りとても重要な要素です。

味のよくないプロテインを毎回飲み続けるのは、とても苦痛なこと。

「良薬は口に苦し」ともいいますが、苦いものを続けるというのはとても大変です。

現に、評判のよいプロテインは味にもかなりこだわっています。

中には、ドリンクとして楽しめるぐらいたくさんのフレーバーを用意してくれている商品もあるのです。

機会があれば、味を試したうえで自分に合っているかどうか確かめてみましょう。

安全性への配慮がなされているか

プロテインとは、口にいれるもの。

だからこそ、安全性への配慮が必要とされます。

質のよくないプロテインはその辺の配慮がまったくなされていません。

アレルギーリスクの高い成分や、病気を誘発しかねない合成着色料がたくさん使われていたりします。

そのようなプロテインを使い続けていれば、身体が丈夫になるどころか健康を害してしまいかねません。

よって、安全性にしっかり配慮されたプロテインを選ぶことが重要となります。

糖質が低く抑えられたものや、天然由来の成分が主に使われているもの。

そして、成分表がしっかり存在しているものがよいでしょう。

以上の3つのポイントをチェックしておけば、品質のよいプロテインを見つけ出せるはずです。

ネットなどの情報も参考に、最適なプロテインを選ぶようにしましょう。

プロテインから得られる3つの効果とは？

「トレーニングにはプロテイン」とよくいわれますが、それはなぜなのでしょうか。

いまいちあいまいで、よく理解していない人も少なくないと思われます。

しかしそれでは、プロテインを十分に使いこなせません。

ここでは、プロテインを飲むことによって期待できる効果について解説します。

筋力づくりをサポートする

プロテインを飲むことによるもっとも大きな効果は、筋力づくりのサポートにつながることです。

プロテインの成分のほとんどは、タンパク質となっています。

タンパク質は筋肉づくりに欠かせない成分のひとつ。

プロテインはそんなタンパク質をたくさん摂取することができ、トレーニングの効率をアップできるのです。

しかし、あくまでもプロテインは筋肉づくりの「サポート」にすぎないという点に注意してください。

十分なトレーニングせずただプロテインを飲み続けても、肥満体型になりやすくなるだけです。

しかし、中にはコンビニなどで売られている「プロテインバー」のように、タンパク質が気軽な量に抑えられたものもあります。

栄養素を効率的に摂取できる

プロテインを飲むことで期待できるもうひとつの効果が「健康の改善」です。

プロテインにはタンパク質だけでなく、さまざまな栄養素も含まれています。

これらは身体の健康を維持するうえで欠かせないものです。

とくに、忙しい現代人は栄養が不足しがち。

その状態でトレーニングに臨んでも思ったような成果は得られません。

むしろ、激しい体力の消耗による健康悪化すらあり得ます。

プロテインはそのようなリスクを防ぎ、健康的にトレーニングをおこなうための成分が含まれているのです。

美肌効果も期待できる

意外と知られていないプロテイン摂取のメリットが、美肌効果です。

大豆が主成分のプロテインには、植物性タンパク質が豊富に含まれています。

植物性タンパク質は肌の新陳代謝を促し、肌状態を改善する効果が期待できるのです。

そのため、美容のためにプロテインを飲み続けているという方も少なからずいます。

プロテインの摂取は、これら3つの効果が期待できます。

しかし、タンパク質の過剰摂取は、腎臓に負担をかけるリスクもあるのです。

ですので、腎臓が弱い人はあまりプロテインを摂るべきではないという意見もあります。

こうした点を考慮し、適切なプロテインライフを組み立てていきましょう。

プロテインの飲み方や摂取のタイミングについて紹介！

ただ闇雲にプロテインを飲み続けていても、適切な効果は期待できません。

サプリメントと同様に、プロテインにも適切な摂取タイミングが存在します。

それを知っているのと知らないのとでは、今後の身体づくりが変わってくるでしょう。

そこで、プロテインの適切な飲み方や摂取タイミングについて解説していきます。

基本的には水に溶かして飲む

プロテインのポピュラーな飲み方としては、水や牛乳に溶かして飲む方法が挙げられます。

プロテインによっては少々異なりますが、スプーン2～3杯程度を200～300mlの液体で飲むのがメジャーな方法です。

この飲み方が選ばれる理由としては、水や牛乳といっしょに飲むことでタンパク質が吸収されやすくなるから。

ただし、ここであまりにも多く摂りすぎると、よくない効果を招くこともあります。

プロテインのパッケージ裏などに書かれている「使用法」を忠実に守り、常に適量を摂取するようにしましょう。

また、粉状のプロテインをスムーズに摂取できるからという理由もあります。

最適なタイミングは運動後すぐ

もっとも効果的とされているプロテインの摂取タイミングは、トレーニング後すぐです。

おおむね、運動後30～40分の間に飲むのがよいとされています。

これはなぜかというと、運動後はタンパク質がもっとも合成されやすいからです。

言い換えれば、身体が一番タンパク質を欲しているタイミングだといえます。

そのため、人によってはフィットネスジムにシェーカー入りのプロテインを持っていき、その場で飲んだりします。

そのほかの摂取タイミング

そのほかにも、プロテインには適切とされる摂取タイミングがあります。

たとえば、食事前や後、寝る前です。

これらのタイミングでプロテインを飲むことにより、ふだんの生活で不足しているタンパク質ほか栄養素を的確に補充することができます。

また、一部の人はプロテインを食前に摂取することで、食事の量を減らすという使い方もしています。

とはいえ、この方法は十分な食事量が摂れなくなる可能性もあるので、慣れていない方はおこなわない方がよいでしょう。

それに加え、食間に摂取するという使い方もあります。

これによって、ウェイトアップが期待できるようになるからです。

ただし、これをやりすぎると余計な脂肪分が増え、体重が必要以上に増加してしまう可能性もあるので注意してください。

このように、プロテインにはさまざまなタイミングがあります。

自分の目的に合ったタイミングを考慮し、定期的に摂取していきましょう。